Endlich durchschlafen: 6 Tipps fürs Schlafen bei Hitze

Wenn die Temperaturen auch nachts kaum sinken, wird erholsamer Schlaf schnell zur Herausforderung. Viele Menschen wälzen sich stundenlang im Bett, schwitzen und fühlen sich morgens wie gerädert. Doch schon mit einfachen Veränderungen lässt sich das Schlafzimmer deutlich angenehmer gestalten und Sie können endlich wieder durchschlafen!

Bei XXXLutz werden Raumkonzepte individuell auf die Bedürfnisse abgestimmt. Einen Termin zur kostenlosen Beratung kann ganz einfach online vereinbart werden:

Wer bei Hitze schlafen möchte, sollte das Schlafzimmer tagsüber möglichst kühl halten. Fenster, Rollläden und Vorhänge bleiben idealerweise geschlossen, damit sich die Räume nicht unnötig aufheizen. Besonders Thermovorhänge helfen dabei, Wärme draußen zu halten und das Raumklima angenehm zu regulieren. Gelüftet wird am besten früh morgens oder spätabends, wenn die Außentemperaturen sinken.

Auch die Wahl der Materialien spielt eine große Rolle. Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen wirkt atmungsaktiver als synthetische Stoffe und hilft dem Körper dabei, Wärme besser abzugeben. Dünnere Sommerdecken sorgen für ein kuscheliges Gefühl ohne schwitzen und Sommerdecken aus feuchtigkeitsregulierende Naturfaser haben eine erfrischende Wirkung.

Technische Geräte im Schlafzimmer werden häufig unterschätzt. Fernseher, Computer oder Ladegeräte geben kontinuierlich Wärme ab und verschlechtern das Raumklima. Deshalb empfiehlt es sich, unnötige Elektronik nachts auszuschalten oder ganz aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Das gilt natürlich nicht für Klimageräte und Ventilatoren . Allerdings sollten selbst diese kühlenden Helferlein nur vor der Bettgehzeit und nicht während des Schlafs laufen.

• Sobald die Abendluft abkühlt, sollte intensiv gelüftet werden. Besonders effektiv ist es, gegenüberliegende Fenster oder Türen zu öffnen, um Durchzug zu erzeugen. So kann die angestaute Wärme deutlich schneller entweichen.
• Zusätzliche Abkühlung bringt ein Wäscheständer mit feuchter Wäsche im Raum: Durch die entstehende Verdunstungskälte sinkt die Raumtemperatur spürbar.
• Auch Zimmerpflanzen wie Aloe Vera oder Bogenhanf können das Raumgefühl angenehmer machen und für eine entspannte Atmosphäre sorgen. Wichtig ist dabei, die Luftfeuchtigkeit im Raum im Blick zu behalten.

Wer in heißen Nächten besser schlafen möchte, sollte beim Matratzenkauf auf eine gute Luftzirkulation achten. Besonders Federkernmatratzen eignen sich für Menschen, die nachts schnell schwitzen oder unter heißen Sommernächten leiden. Durch ihre hohe Atmungsaktivität können Wärme und Feuchtigkeit besser abgeleitet werden. Das sorgt für ein luftigeres Schlafklima und ein angenehm trockenes Gefühl während der Nacht.

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Geben Sie sich und Ihrem Körper abends Zeit, zur Ruhe zu kommen – etwa mit unseren Entspannungstipps. Wer auf Sport, schwer im Magen liegendes Essen und Alkohol verzichtet, erreicht eher „Schlaftemperatur“. Lauwarme (nicht kalte!) Duschen und Fußbäder helfen ebenfalls – wassersparender ist, mit einer Sprühflasche für einen erfrischenden Tröpfchennebel auf der Haut zu sorgen. Die Verdunstungskälte, die Sie sich auch bei kühlen Wickeln und Auflagen zunutze machen können, ist vor allem an stark durchbluteten Stellen wie Handgelenken, Knien oder Nacken sehr angenehm.